Роберт Сапольски для украинских психологов вчера провел вебинар о хроническом стрессе
Кто это такой?
2 варианта:
1. Вы знаете и влюблены
2. Идите гуглите немедленно, а потом смотрите все его видео на ютубе
Тезисы из вчерашнего вебинара и его книги про стресс:
1️⃣ Опыт хронического стресса приводит к атрофии дендритов, которые никогда не восстанавливаются, нейронные пути к гиппокампу больше никогда не формируются
2️⃣ Миндалина становится очень активной, растёт в размерах, держит нас в страхе и тревоге, вечном ожидании худшего
3️⃣ Миндалина также связана с агрессией, поэтому мы сейчас не только тревожные, но и агрессивные, желаем вредить тем, кто слабее, и ненавидим
4️⃣ Дофаминовая система летит известно куда
5️⃣ Кора тоже подглючивает: планирование, прогнозы, вообще все когнитивные функции страдают
ЧТО ОН ПРЕДЛАГАЕТ ДЕЛАТЬ
✔️То, что приносит удовольствие
(обязательно, иначе ещё и депрессию словите, а люди в депрессии больше склонны подвергаться стрессам, а люди, подверженные стрессам, больше склонны к депрессии, крутите барабан)
Что угодно делайте (в рамках закона), лишь бы в удовольствие
Вот даже жрите вкусности как не в себя - всяко лучше, чем слечь с депрессией
Сапольски это доказал на крысах, но мы с вами всегда знали
✔️ Спорт, любые физические упражнения
Но! Только если хочется!
Заставлять себя не нужно!
✔️ Медитации с длинными выдохами
Связано с работой симпатической и парасимпатической нервных систем, не спрашивайте
Просто поверьте и дышите глубоко
Поставьте напоминалку в телефоне, несколько раз в день останавливайтесь глубоко подышать хотя бы минуту
Вот прям сделайте, не просто прочитайте
✔️Окружить себя социальными связями
Без поддержки вообще никак, только с другими крысами, это мы с вами тоже всегда знали
Не оставляйте себя в одиночестве!
✔️Контроль и предсказуемость
Не наш вариант в данном случае, забыли проехали
✔️ Бороться с рефлексами и автоматизмами
Учиться действовать не одинаково как привык, а выбирать правильную стратегию действия в правильный момент времени
В гештальт-подходе мы называем это творческим приспособлением, восстановлением функции Ego и другими красивым терминами
Идите, короче, в терапию, сейчас прямо особенно надо
КОЛЛЕГИ!
Ещё он говорит, что в хроническом стрессе уменьшается способность к эмпатии
Берегите себя
🫶